వడదెబ్బ, వేడి సమస్యల నుంచి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి? – వేసవిలో తప్పక పాటించాల్సిన ఆరోగ్య చిట్కాలు
భద్రాద్రి కొత్తగూడెం,ఆధాబ్ న్యూస్ :
ఏప్రిల్ నుంచి మే నెల వరకు ఉష్ణోగ్రతలు అత్యధికంగా నమోదవుతుంటాయి. వేడి తీవ్రత పెరిగే ఈ కాలంలో వడదెబ్బ వంటి సమస్యలు ప్రాణాపాయ స్థాయికి చేరే ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా పిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణీలు ఈ కాలంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు కూడా ఈ వేసవిని ఆరోగ్యంగా గడపాలంటే ఈ చిట్కాలను తప్పక పాటించండి.
1. నీరు… నీరు… ఇంకా నీరు!
వేసవిలో శరీరంలోని నీటి శాతం త్వరగా తగ్గుతుంది. దీని వల్ల డీహైడ్రేషన్, అలసట, తలనొప్పులు, మూర్ఛ వంటి సమస్యలు రావొచ్చు. అందుకే రోజుకు కనీసం 4-5 లీటర్ల నీరు తాగడం అవసరం.
సహజమైన ద్రవాలు మీకు బాగా ఉపయోగపడతాయి:
కొబ్బరినీరు
మజ్జిగ
నిమ్మకాయ రసం
పుచ్చకాయ రసం
ఓఆర్ఎస్ ద్రావణం
2. వేడిలో బయటకి వెళ్లాల్సిన వారు ఇలా జాగ్రత్తపడండి
బయట పనిచేసే వ్యక్తులు, ట్రావెలింగ్ చేసే వారు వేడిని తప్పించలేరు. కానీ కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటిస్తే హీట్ స్ట్రోక్కి దూరంగా ఉండొచ్చు:
మధ్యాహ్నం 12 నుంచి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు తప్పనిసరిగా గడ indoors లోనే ఉండాలి
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు టోపీ, సన్గ్లాసెస్, గొడుగు వాడాలి
లైట్ కలర్ వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులు ధరించాలి
డైరెక్ట్ సన్ లైట్ లో ఎక్కువ సేపు ఉండకూడదు
3. ఆహారంలో చల్లదనాన్ని కలిగించే పదార్థాలు
వేడి వాతావరణంలో జీర్ణక్రియ బాగా పనిచేయాలంటే తేలికపాటి, తేమతో నిండి ఉన్న ఆహారమే తీసుకోవాలి:
పుచ్చకాయ, ముస్క్మెలన్ వంటి నీటిమంతమైన పండ్లు
కీరా, టొమాటో వంటి తాజా కూరగాయలు
మసాలా, డీప్ ఫ్రైడ్ పదార్థాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్లకు దూరంగా ఉండండి
4. వడదెబ్బ గుర్తించినట్లయితే వెంటనే ఇలా చేయండి
వడదెబ్బ (Heat Stroke) రావడం ఎప్పుడైనా సాధ్యం. ముఖ్య లక్షణాలు:
అధిక జ్వరం
చెమట పట్టకపోవడం
తలనొప్పి, అసహనం
స్పృహ కోల్పోవడం
వెంటనే బాధితుడిని చల్లని ప్రదేశానికి తరలించి, శరీరాన్ని తడి గుడ్డతో తుడవాలి. గ్లూకోజ్ నీరు లేదా ఓఆర్ఎస్ తాగించాలి. లక్షణాలు ఎక్కువైతే ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లాలి.
5. ఎవరు ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
చిన్నపిల్లలు
వృద్ధులు
గర్భిణీలు
షుగర్, బీపీ, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు
వీరు వేడి నుంచి దూరంగా ఉండటమే కాకుండా, సరైన ఆహారం, నిద్ర, హైడ్రేషన్ను పాటించడం అవసరం.
